Boyun ve Sırt Ağrılarına Pratik Öneriler ve Egzersizler

Günümüzde teknolojik aletlerin yanlış kullanımından dolayı pek çok kişinin sırt ve boyun ağrısı çektiğini biliyor muydunuz? Gerek bilgisayar klavyesine bakarken gerekse telefona bakarken boyun ve sırt bölgesinin normal pozisyonunda durmaması sebebiyle bu ağrılara maruz kalan kişilerin sayısı oldukça fazladır. Hatta yaşlı grubundaki kişiler dahil olmak üzere herkesin başına gelmektedir diyebiliriz.

Peki ya bu ağrıları nasıl geçirebiliriz sorusunu soruyorsanız yolunun doğru boyun ve sırt ağrısı egzersizi yapmaktan geçtiğini söyleyebiliriz. Bunun dışında günlük hayatınızda dikkat etmeniz gereken bazı hususlarda da gerekli özeni göstermelisiniz. Ayrıca bahsedeceğimiz pratik önerileri hem sırt ve boyun ağrısından korunmak için hem de tedaviye yönelik olarak uygulayabilirsiniz.

1. Taşıdığınız çantaların ağırlığına dikkat etmelisiniz. Çok ağır yükler sırt ağrısına yol açabilir. Çanta seçiminizde de mümkün olduğunca sırta takılanlara yönelmelisiniz.

2. Saçlarınızı ıslak bırakmamaya özen göstermelisiniz. Bu durum kas spazmı sıkıntısına yol açacağı için ağrıyı tetikleyecektir.

3. Yerden almak istediğiniz bir şey için eğilirken belinizi bükmemelisiniz. Dizlerinizi büküp eğilmek her zaman için daha sağlıklı bir yöntem olacaktır.

4. Masa başı bir işiniz varsa özellikle de bilgisayarlı bir işse çalışma masanızı ve sandalyenizi doğru şekilde konumlandırmalısınız. Aynı zamanda sandalyede bel ve boynunuzu mümkün olduğunca bükmemelisiniz. Dik oturmak en faydalı olanıdır.

5. Günümüzün üçte birini geçirdiğimiz uyku esnasında pozisyonunuza dikkat etmelisiniz. Özellikle yastık seçiminiz bu hususta çok önemlidir. Omurga yapısına uyumlu boyun yastığı ürünleri kullanmanız tavsiye edilir. Bu ürünlere ulaşmak için allesgo.com sitesini inceleyebilirsiniz.

6. Boyun ve sırt ağrısı egzersizi yaparak kaslarınızı uzatabilirsiniz. Bu sayede sıkıntısını çektiğiniz kas spazmlarına çözüm bulmuş olursunuz. Peki ya nasıl egzersizler yapmalıyım diye sorguluyorsanız yazının devamını okumanızı tavsiye ederiz.

7. Kasları gevşetmek için yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri yapmayı denediniz mi? Eğer ki denemediyseniz mutlaka denemelisiniz. Kendinizde fark edeceğiniz değişimlere inanamayacaksınız.

Boyun ve Sırt Ağrıları Neden Olur?

Boyun ve sırt ağrısı neden olur? Boyun ve sırt ağrılarının sebebi pek çok unsur olabilir. Dilerseniz öncelikle baş etmeye çalıştığınız veya bir yakınınızın başına gelen sırt ağrılarının sebepleri konusunu inceleyelim. Takdir edersiniz ki bir sorunu çözebilmek için önce kaynağının ne olduğunu bulmak gerekir. O yüzden çözüme gitmeden önce bu konuyu dikkatle okumalısınız.

Sırt ağrısının altında yatan sebep tamamen iç organlardan kaynaklanıyor olabilir. Kalp, safra kesesi ve akciğer sorunları kendisini sırt ağrısıyla belli etmeye çalışabilir. Boyun fıtığı problemi yaşıyorsanız yine sırtınız durumdan etkilenecek ve ağrı hissettirecektir. Ayrıca fıtık ağrı dışında uyuşukluğa da yol açabilmektedir. Yumuşak dokularda oluşan fibromiyalji de kendini sırt ağrısıyla belli eden rahatsızlıklardan biri.

Aynı zamanda unutulmamalıdır ki boyun ve sırt ağrısı egzersizi uygulamaları da hatalı yapıldığında sırt ve boyun ağrısına yol açabilmektedir. Öyle ki tedavi amaçlı yaptığınız hareketi yanlış uyguluyorsanız sakatlığa yol açacaktır. Bunun dışında skolyoz yani omurga eğriliğiniz varsa ve osteoporoz yani kemik erimesi rahatsızlığınız varsa da sırt ağrısı çekebileceğinizi söyleyelim.

Boyun ve sırt ağrısı egzersizi yapmanızı gerektirecek boyun ağrılarınızın sebeplerine geçecek olursak bahsedeceğimiz en önemli sebep nedir sizce? Evet, kesinlikle boyun fıtığı. Doktorlara ağrı şikayetiyle başvuran hastaların çoğuna boyun fıtığı teşhisi konulduğu bilinen bir gerçektir. Peki ya bunun dışında neler boyun ağrısına neden olabilir? Dilerseniz onlardan bahsedelim.

Boyun kireçlenmesi, özellikle 65 yaş ve üzeri hastalarda görülmekte ve ağrıya yol açmaktadır. Boyunda bulunan disklerin zaman içerisinde yırtılması ve aşınmasıyla oluşan kireçlenme de tıpkı fıtık gibi ne yazık ki uyuşukluğa da sebebiyet vermektedir. Bu durum fazlasıyla rahatsız edicidir. Son olarak boyun tutulması ve hareketsiz kalmanın da ağrıya sebep olacağını belirtmeden geçmeyelim.

İLGİLİ ÜRÜNLER Bu Makale İle İlgili Ürünler

Ücretsiz Kargo

Ürünü İncele

Ürün Yüklenemedi

Ücretsiz Kargo

Ürünü İncele

Ürün Yüklenemedi

Ücretsiz Kargo

Ürünü İncele

Ürün Yüklenemedi

Boyun ve Sırt Ağrıları Nasıl Geçer?

Boyun ve sırtınızda hissettiniz ağrı yaşam kalitenizi ne kadar fazla etkiliyor değil mi? Bu soruna evde deneyeceğiniz çözümlerle son vermeniz mümkün. Fakat bahsedeceğimiz önerileri uyguladığınız halde inatçı olup geçmeyen ağrılarınız da olabilir. Yani boyun ve sırt ağrısı egzersizi gibi hiçbir uygulama etki etmediyse mutlaka uzman bir hekimden yardım almalısınız demektir.

Öncelikle boyun ve sırt ağrısı nasıl geçer? Sırt ağrınızı geçirecek veya hafifletecek yöntemler konusuna değinecek olursak;

· Eğer ki ideal kilonuzda olmadığınızı düşünüyorsanız kendinize yük ettiğiniz fazla kilolarınızdan kurtularak işe başlayabilirsiniz.

· Sırt ağrılarını hafifletecek egzersizler düzenli şekilde yapılmalı ve bu sayede sırt kaslarınızın daha güçlü hale gelmesini sağlamalısınız.

· Hem oturur pozisyondayken hem de yürüme halindeyken vücudunuzu bükmemeye, dik tutmaya gayret etmelisiniz.

· D vitamini eksikliğiniz varsa mutlaka takviye edicilerden kullanmalısınız. Ayrıca Güneş ışınlarının da D vitamini seviyenizi yükseltip ağrılarınızı hafifleteceğini de unutmayın.

· Klimanın çalıştığı ortamlardan uzak durmalı, sırtınızı sıcak tutmaya özen göstermelisiniz.

· Doktorunuzun önerdiği kas gevşetici, ağrı kesici ve merhem gibi ilaçları düzenli şekilde kullanmalısınız.

· Masaj tedavisi, fizik tedavi, akupunktur, soft lazer ve nöral terapi uygulamaları için hastaneye başvurabilirsiniz.

Boyun ve sırt ağrısı egzersizi dışında boyun ağrılarınızı geçirmeye ve hafifletmeye yardımcı yöntemlere değinecek olursak;

· Dinlenmenin boyun ağrısını geçirecek en etkili yöntem olduğunu söylersek yanılmış olmayız herhalde.

· Eğer bir şişlik yoksa sıcak uygulaması yaparak ağrıyı azaltmanız mümkündür.

· Duruş bozukluğunu ortadan kaldırmalısınız. Boynunuzu destekleyen yastıklar kullanarak masa başında oturmalısınız.

· Araba kullanırken kullanacağınız boyun yastığıyla ağrılarınızı en aza indirebilirsiniz. Araba koltuğu boyun yastığı satın almak isterseniz allesgo.com sitesinden faydalanabilirsiniz.

· Yine sırt ağrısında olduğu gibi hastaneye başvurarak tıbbi tedavi yöntemlerinden faydalanabilirsiniz.

Sırt ve Boyun Tutulmalarına İyi Gelen Hareketler

Boyun ve sırt ağrısı egzersizi yapmanın tutulmalara da iyi geleceğini biliyor muydunuz? Dilerseniz sırt ve boyun tutulmalarına iyi gelen hareketler nelerdir detaylıca bahsedelim. Anlatılan hareketleri hiçbir noktayı atlamadan düzenli şekilde uyguladığınızda tutulma kaynaklı ağrılarınızın inanılmaz derecede azaldığını fark edeceksiniz. Bu konuda hiç şüpheniz olmasın.

· Bağdaş kurarak oturup omuz genişliğinizde bir havluyu tutarak kollarınızı yukarı kaldırın. Sonrasında elinizdeki havluyu kafanızın arkasına getirip omuzlarınıza kadar indirin. (15 tekrar)

· Yine bağdaş kurarak otururken kollarınızı doksan derecelik açıyla iki yana açıp göz hizanızda birleştirin. (15 tekrar)

· Dümdüz bir zemine uzanın. Sağ ve sol bacağınızı tek tek karın bölgenize çekip uzatın. Bu hareketi yapmadan önce yaklaşık 15 dakika belinizi ısıtmanız önerilir. (10 tekrar)

· Sırt üstü yatar haldeyken iki dizinizi aynı anda karnınıza çekip 10 saniye bu halde kalın. Sonrasında bacaklarınızı uzatın. (5 tekrar)

· Ayakta dimdik durur vaziyetteyken belden aşağı bölgenizi sağ ve sol yöne yavaş bir şekilde çevirin. Hızlıca yapmanızın sakatlığa yol açabileceğini unutmayınız. (10 tekrar)

· Dik şekilde oturduğunuz sandalyede sağ elinizi altınıza alıp sol elinizle başınızı sağından tutun. Sonrasında kafanızı sol taraf eğip çenenizi de sağ tarafa çevirin. Aynı hareketi tam tersi yöne doğru da yapmalısınız. Bu pozisyonda 10 saniye kalıp bırakmalısınız. (10 tekrar)

· Yine dik şekilde oturduğunuz sandalyede iki elinizle ensenizden tutup başınızı yavaş şekilde öne eğin. Bu pozisyonda 10 saniye kalırken boyun kaslarınızın gevşediğini hissetmelisiniz. (10 tekrar)

Boyun ve sırt ağrısı egzersizi konusunda önerebileceğimiz tüm hareketleri uyguladığınız halde tutukluktan kurtulamadıysanız bir de evinizde kolaylıkla kullanabileceğiniz masaj aleti edinerek kaslarınızı gevşetmeyi deneyebilirsiniz. allesgo.com sitesinden satın alabileceğiniz masaj aletlerinin faydasını mutlaka göreceğinizi söyleyebiliriz. Her şeyi denediğiniz halde tutukluk geçmiyorsa vakit kaybetmeden uzman bir hekimden yardım almanız gerekiyor demektir.